Conseils santé

1)  Fatigué du cardio?

Vous vous ennuyez avec votre programme cardiovasculaire? Je dois vous dire que je déteste faire du cardio dans le gymnase pendant la période estivale. Si vous ressentez la même chose, voici ce que vous pouvez faire pour en profiter: - vélo de montagne: 410-500 calories brûlées par heure - randonnée pédestre: 480 calories brûlées par 2 mph - natation: 500-600 calories brûlées par heure. Assurez-vous que vous apportez une bouteille d'eau avec vous. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté. Bonne chance!

2)  Le secret du thé vert!
Les effets du thé vert sur la perte de poids: le brûleur de gras secret des entraineurs personnels.

Plusieurs études ont démontré que le thé vert peut réduire le cholestérol et augmenter la dépense énergétique. Une étude récente a analysé 3 groupes  avec le thé vert, l'un avec un placebo, et l'autre avec juste de la caféine. Le groupe testant le thé vert a montré une augmentation modeste mais statistiquement significative de 4 pour cent de plus de dépense d'énergie, comparativement à aucun changement pour ceux prenant un placebo ou de la caféine seule.

Les scientifiques ont supposé que les catéchines du thé vert peuvent modifier l'utilisation du corps de la noradrénaline, un transmetteur chimique du système nerveux, afin d'augmenter la vitesse de combustion de calories. Le thé vert provoque aussi une libération lente des hydrates de carbone, ce qui empêche une forte augmentation dans le sang des niveaux d'insuline et favorise la combustion des graisses. Dans une étude de plus de 2000 hommes japonais âgés de 49 à 55 consommant du thé vert, on a constaté des taux significativement plus faible de cholestérol. 

Les hommes de ce groupe d'étude ont bu 10 tasses de thé vert japonais par jour. Les scientifiques surveillant ce groupe ont découvert que boire du thé vert améliore le ratio de cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et HDL («bon» cholestérol). Le cholestérol LDL a été réduit et le taux de cholestérol HDL a augmenté légèrement dans l'étude japonaise. Si vous buvez du thé vert, vous pouvez abaisser le cholestérol, augmenter la thermogenèse (capacité de l'organisme à brûler des calories) améliorer l'oxydation des graisses. Non fermentés, les feuilles de thé vert sont la forme de thé la moins transformée. Boire du thé vert de 100 feuilles de thé de qualité est le moyen le plus naturel de tirer profit de votre nutrition lors d’un programme de remise en forme. Article tiré du www.japanesegreenteaonline.com

 

3) Utilisation de l'alimentation comme médecine

Saviez-vous que l'utilisation ou l’évitement de certains aliments peut aider à éviter la maladie et atténuer les symptômes de certaines conditions de santé courantes ainsi qu’améliorer votre mémoire? 


 

Comme par example les suivants: 

  • Fibre (se trouve dans les fruits, les légumes, les noix, les graines et les grains entiers) sert à faire fonctionner tout le corps à merveille, soulager la constipation et réduire les maux de tête.
  • Les oméga-3 (acides gras qui se trouve dans les noix, graines de lin et eau froide, les poissons gras comme le saumon sauvage d'Alaska et la sardine) peuvent atténuer les symptômes de l'arthrite et devraient améliorer la fonction de mémoire.
  • L'ail, ainsi que le shiitake et les pleurotes, peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque. .
  • Le gingembre et le curcuma aident souvent à diminuer la gravité des symptômes associés à l'inflammation des articulations.
  • Les produits laitiers peuvent aggraver les allergies et problèmes de sinus. Éliminez-les de votre alimentation et voir si vos symptômes s'améliorent.
  • La caféine devrait augmenter l'incidence des odeurs corporelles - essayer de couper sur les sodas, café et autres sources de caféine.